工作焦虑怎么办?

随着社会的高速发展,人们工作、生活节奏的加快,面对工作、竞争的巨大压力,很容易让人产生工作焦虑。适当的工作焦虑,往往能够激发人的潜力,促使人鼓足力量,去应对工作中的问题和困难,但过度、长期地处于焦虑状态中就会发展成为工作焦虑症。


工作焦虑的常见症状:时常伴有焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生;常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱;对外界事物失去兴趣;严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。工作焦虑严重影响了人们的正常工作和生活,也会给患者的身心健康带来很多危害。


那么,我们该怎么调节工作焦虑呢?以下有一些建议供你参考:


一、工作中养成一次搞定的习惯。 发现问题再返工,往往得花比第一次多几倍的功夫来调整,折腾得你心烦意乱。完成工作任务之前想清楚,争取一次就“搞定”,会有一种胸有成竹的洒脱自在。


二、把工作任务分类。 手头工作一大堆时,不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后,优先做“紧急又重要”的工作,快速完成“紧急不重要”的工作;至于“不紧急不重要”的工作,可千万别耽误太久。


三、提前完成多半工作任务。 日本效率专家松本幸夫建议:把时间分成两半,在前一半时间里快马加鞭,尽量完成一多半工作任务。接下来的时间,你会轻松很多。这叫“前半主义”法。


四、睡前给第二天的工作“预热”。 如果工作繁杂,晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下,做到心中有数,会让你得心应手、不慌不乱。


五、提前开始工作。时间管理专家高井伸夫发现,早上1小时的效率,能抵下午2、3个小时。因此,提前1—2小时开始工作,这个办法虽然“老土”,但确实有效,能让人减轻不少压力。


六、上午用脑,下午动身体。 松本幸夫发现,不同时间适合做不同性质的工作。建议上午用头脑,比如整理资料、开会等,下午则动动身体,比如跑业务、见客户,从而消除紧张心理。


七、用零碎时间做小事。等人、开会前这种琐碎的时间,不妨做些小事,比如订东西、写便条等,不知不觉事情就少了。


八、果断排除干扰。 很少有人能从头到尾、不受干扰地做完一件事。遇到“突发事件”,比如临时工作任务等,除非十万火急,最好坚持自己的节奏,忙完一件再做下一件工作。


九、准备时间不能少。很多人为了节省时间,往往“矫枉过正”,拿到工作任务就开始,结果找不到头绪、手忙脚乱。其实,充分的准备能帮你找到最佳办法,让你有的放矢。


如果你通过以上方法不能自行调节工作焦虑,建议你通过专业的心理咨询解决焦虑相关的心理问题,以便轻松愉快地胜任工作。

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